Wiedza z sali, bez lania wody
Odpowiadam na pytania, które najczęściej słyszę od podopiecznych: o efektach, jedzeniu i motywacji.
Trening dla osób pracujących przy biurku: jak się ruszać, kiedy cały dzień siedzisz
Sztywne biodra, słabe pośladki i brak energii po pracy? Jak trenować i ruszać się w ciągu dnia, gdy pracujesz przy komputerze.
Czytaj →
Forma na lato i sześciopak w 2 tygodnie? Prawda, która działa lepiej
Sześciopak w dwa tygodnie? Przykułem Twoją uwagę. Trzy zasady, dzięki którym każdy tydzień naprawdę przybliża Cię do formy na lato.
Czytaj →
Pierwszy raz na siłowni? Rób swoje i nie patrz na innych
Strój, technika, spojrzenia innych — pierwsze wizyty na sali potrafią stresować bardziej niż sam trening. Dlaczego nieproszone rady szkodzą i jak spokojnie zacząć.
Czytaj →
Jak zacząć trenować i nie zwariować? Najpierw nawyk, potem teoria
Zamiast tygodni teorii: wyzwanie na 31 dni i pięć prostych zasad, które dadzą Ci większość efektów. Plan i dietę dopracujesz później.
Czytaj →
Ile trzeba trenować, żeby było widać efekty? Konkretna odpowiedź
Pierwsze efekty poczujesz po 1–3 tygodniach, zmianę sylwetki zobaczysz po 8–12. Rozpisuję, jak to wygląda krok po kroku — z dwoma prawdziwymi przykładami.
Czytaj →
Ile jeść białka dziennie? Konkretny przelicznik od trenera z Wrocławia
1,6–2,2 g na kilogram masy ciała — ale co to znaczy na talerzu? Przykładowy dzień, kiedy celować wyżej, i dwa błędy, które najczęściej widzę u podopiecznych.
Czytaj →
Jak zmotywować się do treningu? Prawda, której nie chcesz usłyszeć
Magiczny sposób na motywację nie istnieje. Jest coś lepszego — i to działa nawet wtedy, kiedy naprawdę Ci się nie chce. Także mnie.
Czytaj →